内江市体育局温馨提示

灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础。

人体随着年龄的增长，身体各项机能水平均在下降，特别是神经系统功能，大家平时基本上没有对于灵敏反应能力进行针对性的练习，今天，我们就要带大家来一起进行一些灵敏素质练习，保持人体日常生活中的灵敏性，有助于身体保持年轻。大家一起动起来吧。

灵敏素质练习

1、后抛接球

动作要点：

① 练习者与同伴前后站立，同伴执一个弹力小球。练习者则半蹲准备好接住同伴手里抛出的小球。

② 从准备姿势开始，同伴不定时的抛出手里的小球，练习者以最快的速度接住弹起后的小球。

2、正反口令

动作要点：

① 原地立正站立。

② 从准备姿势开始，一人喊“向左转”，或“向后转”或者“向右转”，练习者迅速根据口令做出反应。

3、双侧下落小球

动作要点：

① 同伴双手各执一个弹力小球，双手侧平举，练习者与同伴面对面，半蹲，准备好接住下落的小球。

② 从准备姿势开始，同伴不定时地随机下落左右手里的小球，练习者以最快的速度接住小球或在小球弹起后接住。

4、原地跳转360°接跳远

动作要点：

① 练习者自然站立。

② 原地屈膝起跳，尽可能的跳高，落地后以最快速度调整起跳方向，做立定跳远。