面对新型冠状病毒肺炎疫情，大多数朋友已经在家宅了一周了，但这延长的假期和疫情的发展，大家还是应该响应号召：不走亲访友、不相互串门、不到人群密集的地方去。但是宅在家里≠窝在家里，我们也需要适度锻炼，以此来增强体质，提高身体免疫力。

室内运动

既然不能出门扎推，不能去健身房运动，这里就为大家推荐几种简单的运动动作，在家就能轻松做到快乐运动、强身健体。

全身运动 开合跳

方法：

1、双脚并立，双手自然下垂。

2、两脚往两侧跳开，同时两手由两侧往上在头顶相踫。

3、两脚跳回并拢，两手由两侧向下在腰前相踫。

4、两脚跳开跳回算一次，一共跳30次。

腿部练习 背靠墙坐

方法：

1、下蹲马步，后背和屁股同时靠墙。

2、双手握拳往前伸直，然后收回放于腰间。

3、一次一组，一共做30次。

Tips：刚开始，腿力不够，可以用高马步形式。

腿部腰部练习 蹲起

方法：

1、两腿分开，略比肩宽，下蹲成马步，再直立站起。

2、一组共30次。以后逐渐加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨着脚后跟。

上肢腰部练习 平板支撑

方法：

双肘弯曲撑地，双脚尖着地，腰挺直，坚持30次呼吸。

Tips：刚开始感到困难时，可以弯膝着地。

上肢腰部练习 后撑椅

方法：

双手往后撑住椅子，曲膝曲肘下坐，然后伸直双膝双肘，下坐幅度逐渐加大，共30次。

腿部练习 登台阶

方法：

1、找一椅子，首先一只脚踏上去，然后踏上另一只脚，共30次。

2、以后逐渐加高椅子的高度，直到椅子高度超过自己的膝盖。

初次运动需适度，根据自身情况，找到适合自己的项目与强度，大家快快在家运动起来吧。

同时，内江市体育局也再次提醒：尽量减少去人员密集区。无论居家还是工作，要保持定期室内通风的习惯。出现发热或咳嗽症状时，一定要戴口罩。勤洗手，如果不小心用手捂住自己口鼻一定要先洗手。打完喷嚏后不要揉眼睛，做好个人防护和个人卫生。当出现咳嗽、发烧症状时，现阶段建议一定要到医院寻求医生正确的诊疗帮助。